SEKRETY ASTRONAUTÓW JAK RADZIĆ SOBIE W IZOLACJI

autor Julita Pietraszko
muzyka relaksacyjna

Dobrym przykładem jak radzić sobie w izolacji są doświadczenia speców od samotności, dystansu i izolacji – astronautów. NASA wraz z zespołem badawczym, w którym są m.in. psychologowie, zidentyfikowała i bada 5 kategorii stresu, wynikających z różnych zagrożeń oddziaływujących na ludzki organizm w Kosmosie. Jedną z tych kategorii stresu, jest właśnie izolacja i „uwięzienie”. Pozostałe to Promieniowanie, Odległość od Ziemi, Grawitacja (lub jej brak), Wrogie / zamknięte środowiska.

Z prowadzonych przez naukowców badań, wynika, że ta izolacja / uwięzienie, powoduje różne zagrożenia wśród grup ludzi zajmujących małą przestrzeń przez długi czas. Tymi zagrożeniami jest: spadek nastroju, zdolności poznawczych, zaburzenia snu, zmęczenie, nuda, lęk, wahania nastroju.

JAK NAUKOWCY ANALIZUJĄ ZACHOWANIA ASTRONAUTÓW, ABY DOWIEDZIEĆ SIĘ CO DLA NICH JEST STRESUJĄCE?

Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie w izolacji powinni astronauci, w tych ekstremalnym środowisku kosmicznym – zespół badaczy (w tym psychologowie),  analizują tzw. misje analogowe. Są to testy terenowe, odbywające się w najtrudniejszych środowiskach na świecie. Są to takie miejsca jak: Antarktyda/ Arktyka, pustynie, oceany, tereny wulkaniczne, które zapewniają fizyczne podobieństwa do środowisk kosmicznych.

Przykładem takiej misji ananlogowej i badań psychologów, była trwająca od sierpnia 2015 r. do sierpnia 2016, misja NASA HI-SEAS (Hawai’i Space Exploration Analog and Simulation), podczas której zespół naukowców, został zamknięty w geodezyjnej kopule o powierzchni 1200 stóp kwadratowych ( 1 stopa to dokładnie 0,3048 metra), zbudowanej na zboczu wulkanu Mauna Loa, na Hawajach.

Jak wyglądało ich życie?

Astronauci musieli wszystko robić, tak jakby żyli na Marsie. Wychodząc poza kopułę, nosili skafandry. Gotowali liofilizowane jedzenie, hodowali rośliny. Mogli komunikować się ze światem zewnętrznym z 20-minutowym opóźnieniem.

Co było celem tej misji?

Celem tej symulacji było ustalenie, co byłoby konieczne, aby utrzymać załogę w zamkniętej przestrzeni szczęśliwą i zdrową, gdyby NASA chciało wysłać taką załogę na Marsa.

JAK SĄ PRZYGOTOWYWANI ASTRONAUCI, ABY WIEDZIEĆ JAK RADZIĆ SOBIE Z IZOLACJĄ? ZACHOWANIA EKSPEDYCYJNE (STANDARD ZACHOWAŃ EB)

W jaki sposób Przed startem psychologowie przygotowują astronautów do „ zachowań ekspedycyjnych ”, od umiejętności komunikacyjnych i pracy zespołowej po samoopiekę i wskazówki, jak się po prostu dogadać.

Przed opuszczeniem Ziemi astronauci są specjalnie szkoleni do życia w ciasnych przestrzeniach przez długi czas. Skazani na siebie, pracując w zespole, mogą liczyć tylko na siebie nawzajem.

Podczas swoich misji, astronauci kierują się standardem zachowań EB (Expeditionary Behavior). Dosłownie oznacza to zachowania ekspedycyjne lub wyprawowe.

Jakie to zasady?

To m.in. takie zasady jak:

  • „współdziałaj, a nie rywalizuj”,
  • „szukaj rozwiązań, a nie problemów”,
  • „dostosuj swój sposób bycia do nowego środowiska”,
  • „jasno rozdzielaj zadania i wyznaczaj cele”,
  • „dawaj przykład”,
  • „wskazuj kierunek”,
  • „zachęcaj”,
  • „rozmawiaj, gdy idzie coś nie tak jak powinno”,
  • „zadawaj pytania”,
  • „zachowaj spokój w czasie konfliktu”,
  • „szanuj obowiązki innych”,
  • „dostrzegaj zaangażowanie”,
  • „chwal”,
  • „okazuj cierpliwość i szacunek”,
  • „zgłoś się na ochotnika do wykonania nieprzyjemnych zadań”,
  • „oferuj i przyjmuj pomoc”.

JAK RADZIĆ SOBIE W IZOLACJI ? PROSTE SPOSOBY ASTRONAUTÓW NA ŁAGODZENIA SKUTÓW IZOLACJI

Unknown - SEKRETY ASTRONAUTÓW JAK RADZIĆ SOBIE W IZOLACJIPeggy Whitson

Emerytowana astronautka NASA, która w 2017 roku pobiła rekord łącznej liczby dni spędzonych w kosmosie (665 dni), szkoliła astronautów w zakresie umiejętności potrzebnych do interakcji z tymi samymi ludźmi przez całą dobę.

Co radzi Peggy Whitson, osobom przebywającym w izolacji?

 Znajdź swoją misję. Postaw sobie cele

Ratujemy życie poprzez kwarantannę. Ważne jest mieć większy cel. Znajdź powód i uzasadnienie dla znoszenia tej sytuacji”.

 Mówi, że poczucie, że jesteś częścią wyższego celu, pomaga astronautom zachować pozytywne nastawienie.

Jakie są Twoje cele? Co możesz osiągnąć teraz? Ustal swoją <misję> na popołudnie, tydzień lub miesiąc.Planowanie działań i wyznaczanie celów może również pomóc Ci utrzymać motywację i powstrzymać uczucie przygnębienia.

58585f7aca7f0c78048b6a55 300x225 - SEKRETY ASTRONAUTÓW JAK RADZIĆ SOBIE W IZOLACJIScott Kelly

Spędził prawie rok na pokładzie Międzynarodowej Stacji Kosmicznej (ISS), daje następujące wskazówki:

Miej harmonogram

Utrzymaj plan i strukturę codziennego dnia. Ustal harmonogram godzin pracy, posiłków, przerw, ustalonej pory snu”.

Ustal sobie listę prac do wykonania. Zaplanuj dokładnie, co będziesz robić. W jakich porach dnia. Znajdź dla siebie miejsce w domowym biurze, które może być tylko małym biurkiem w salonie lub na stole w kuchni. To ma kluczowe znaczenie. Ty wiesz, gdzie Ci się pracuje najlepiej. Pracując w odpowiednim miejscu, przy odpowiednim biurku, zwiększasz prawdopodobieństwo tego, że będziesz w stanie myśleć i koncentrować się.

Bądź zajęty. Miej aktywny umysł

„Dobrym rozwiązaniem jest hobby, którego rozwijanie korzystnie wpływa na mózg, zdrowie fizyczne, a nawet może poprawiać twoją wydajność w pracy”.

Kelly na stację kosmiczną zabrał ze sobą książki. Cisza i spokój, które towarzyszą czytaniu, były dla niego bardzo relaksujące.

Unknown 1 - SEKRETY ASTRONAUTÓW JAK RADZIĆ SOBIE W IZOLACJIChris Hadfield

Kanadyjski astronauta, którego media okrzyknęły największą gwiazdą tuż zaraz za Céline Dion, mówi:

Poznaj ryzyko. Sprawdzaj źródła

„Nie bój się różnych rzeczy. Przejdź do wiarygodnego źródła i dowiedz się, jakie jest naprawdę ryzyko, przed którym teraz stoisz. Ty, twoja rodzina, przyjaciele, ludzie, na których ci zależy. Sprawdzaj swoje źródła informacji”

 Podejmij działanie

„Potraktuj to jako szansę na zrobienie czegoś innego, nowego, czegoś co być może wcześniej nie robiłeś”

Po ustaleniu odpowiedzi na pytania co jest Twoim celem i jakie są ograniczenia, zacznij działać. Może to oznaczać opiekę nad rodziną, rozpoczęcie nowego projektu, czytanie, pisanie, naukę gry na instrumencie lub naukę nowego języka.

Utrzymuj kontakt z innymi ludźmi

Jednym z najtrudniejszych aspektów izolacji lub pracy na odległość jest zarządzanie samotnością. Kanadyjczyk pokazał, że odległy i niezbadany wszechświat jest na wyciągnięcie internetowej ręki.

Za pomocą swojego konta na Facebooku, Twitterze oraz YouTube utrzymywał stały kontakt z Internautami na Ziemi, nadając prosto z Międzynarodowej Stacji Kosmicznej. Pokazywał ciekawe materiały, odkrywające codzienne życie w kosmosie. Kanadyjczyk pokazał swoim fanom między innymi, jak astronauci gotują kosmiczny szpinak, czy jak poprawnie myć zęby na pokładzie Międzynarodowej Stacji Kosmicznej, jak się golić, jak myć ręce, a nawet jak spać.

PODSUMOWANIE

Więzi społeczne są ogromnie ważne dla każdego człowieka. Utykając w sytuacji izolacji, zaopiekujmy się sobą, naszym mózgiem, sercem i emocjami. Bądźmy blisko siebie. Wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy jesteśmy w to razem.

To jak reagujemy na rzeczy, które nam się przydarzają, jest naszym osobistym wyborem. Zobaczenie większego obrazu, może pomóc zachować wszystko w pewnej perspektywie. Astronauci mogą spoglądać na ziemię i pamiętać, do czego służą ich misje. My na ziemi musimy pamiętać, że wszystkie te środki pomagają ratować komuś życie – równie wielka misja.

Oswajaj swój lęk i niepewność. Odkrywaj szanse i możliwości. Zmieniaj stres w działanie. Mam nadzieję, że skorzystasz z kilku wymienionych tu wskazówek astronautów, dotyczących tego jak radzić sobie w izolacji.

PO WIĘCEJ ZAPRASZAM CIĘ NA FILMIK NA KANALE YOUTUBE:

 

0 komentarz
0

napisz komentarz

* Pozostawiając komentarz akceptujesz Politykę Prywatności

Ta strona używa plików cookie. Akceptuję Więcej